🔥💧 Calculadora de Calorias e Água por Dia

Simulação completa de calorias diárias (TMB/TDEE), macros e quantidade de água recomendada.

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Aviso importante: Esta página é apenas uma simulação e não substitui orientação de um nutricionista, médico ou educador físico. Cada corpo tem necessidades diferentes (saúde, medicações, rotina, exames, etc.).
Pode usar vírgula: 72,5
Se você treina 3x/semana, pode colocar uma média diária aproximada.
Se não souber, deixe 0.
Fórmula usada (simulação): Mifflin-St Jeor para TMB + fator de atividade para TDEE. Ajustes de objetivo e água são estimativas para facilitar entendimento.
Resultado
Preencha os dados ao lado e clique em Calcular agora. Aqui vai aparecer seu resumo de calorias, macros e água por dia.
Recomendação Saniju

Use esta ferramenta para ter noção e organizar sua rotina. Para decisões de saúde (emagrecimento, hipertrofia, condições clínicas, restrições), o ideal é consultar nutricionista/médico.